Магнезий: коя форма да изберем и защо има значение

Магнезият участва в над 300 процеса в организма. Той допринася за нормалната функция на нервната система, за намаляване на чувството на отпадналост и умора и за нормалната функция на мускулите. Затова не е изненада, че това е една от най-търсените добавки в аптеката.

Проблемът е, че на рафта има десетки продукти и разликата между тях не е само в цената. Ключът е във формата, в която е магнезият, защото от нея зависи колко от него реално достига до организма.

Магнезиев оксид е най-евтината форма, но и най-слабо усвоимата. Често го срещате в бюджетните продукти и практически голяма част от него преминава през червата без да се усвои.

Магнезиев цитрат е добър среден вариант: усвоява се по-добре от оксида и е подходящ при повечето хора. Магнезиев бисглицинат е форма, свързана с аминокиселината глицин, усвоява се много добре и е добре поносима към стомаха, затова е предпочитана при по-чувствителни хора и при по-дълъг прием.

Първо гледам количеството елементарен магнезий на доза, а не общото количество на солта. Точно тази цифра показва какво реално приемате.

Второ, формата: за ежедневен прием с добра поносимост най-често препоръчвам бисглицинат. И трето, чистотата на състава: колкото по-малко излишни оцветители и помощни вещества, толкова по-добре.

Магнезият обикновено се приема вечер, защото допринася за нормалната психологическа функция и за намаляване на чувството на отпадналост и умора. Ако приемате лекарства с постоянна рецепта, консултирайте се с фармацевт или лекар, защото магнезият може да повлияе усвояването на някои от тях, когато се приемат едновременно.

При бременност, кърмене или хронични състояния винаги избирайте продукта заедно със специалист. Ако не сте сигурни коя форма е подходяща за вас, питайте ме в чата: отговарям лично и безплатно, с информационна цел, без диагноза и без промяна на терапия.

Тази статия е написана от Донка Арабаджова, магистър-фармацевт, и потвърдена от следните източници: Walker A. F. et al., „Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study“, Magnesium Research, 2003 г. Ranade V. V., Somberg J. C., „Bioavailability and pharmacokinetics of magnesium after administration of magnesium salts to humans“, American Journal of Therapeutics, 2001 г. Национални институти по здравеопазване на САЩ (NIH, Office of Dietary Supplements): „Magnesium - Fact Sheet for Health Professionals“.