КатегорияДобавки и витамини
Пазарът на добавки е претъпкан и трудно се различава качественото от добре рекламираното. В тази категория обяснявам кои форми се усвояват, как да четете етикета и кое наистина си заслужава парите, винаги на база доказателства, а не на мода.
Постбиотици: какво са „мъртвите“ бактерии и какво показват проучванията
Постбиотикът е препарат от неживи микроорганизми, за който има данни от проучвания. Какво ги отличава от пробиотиците, кога са разумният избор и как се разчита етикетът им.
Прочетете статията
Колаген: какво показват проучванията за кожата, ставите и костите
Какво става с изпития колаген, защо част от проучванията за кожата изчезват при строга проверка, кои са реалните данни за ставите и костите и как се чете етикетът, преди да платите.
Прочетете статията
Фолиева киселина (В9): защо се започва преди бременността
Невралната тръба на бебето се затваря до 28-ия ден, често преди жената да разбере, че е бременна. Кой и от кога да приема фолиева киселина, кога 400 mcg не стигат и каква е истината за метилфолата.
Прочетете статията
Витамин К2 (MK-4 и MK-7): какво е доказано и кой трябва да внимава
Кои са формите на витамин К, какво показват проучванията за костите и съдовете, защо MK-7 се приема веднъж дневно и защо при варфарин витамин К е забранена зона.
Прочетете статията
Витамин В12: дефицит, форми и кога хапчето не стига
Изтръпване в пръстите, умора и „нормална“ кръвна картина. Кой е в рисковата група за дефицит на В12, как се четат цифрите от изследването и кога на масата идват инжекциите.
Прочетете статията
Витамин D за възрастни: колко е достатъчно и как се приема правилно
Три от четирима българи влизат в зимата с недостатъчен витамин D. Какво показва кръвната, колко е достатъчно и защо приемът на гладно пропилява част от дозата.
Прочетете статията
Витамин C: колко е достатъчно, коя форма има смисъл и какво е доказано за имунитета
Таблетката от 1000 мг, купена при първото кихане, не прави това, за което я плащате. Ето какво показват Cochrane и EFSA за дозите, формите и реалния ефект.
Прочетете статията
Омега-3: какво да търсите на етикета, колко EPA и DHA са нужни и кога дозата става риск
Една капсула от 1000 мг рибено масло може да носи 300 мг EPA и DHA, а може и по-малко. Кое число чета на етикета, какво показват Cochrane и REDUCE-IT и защо високата доза понякога вреди.
Прочетете статията
Пробиотици: защо щамът решава всичко, как се пият и какво реално правят
Една и съща грешка виждам всяка седмица: таблетка за смучене, глътната като хапче. Кой щам за какво е проучван, какво казва Cochrane и кои очаквания са реалистични.
Прочетете статията
Магнезий: коя форма да изберем и защо има значение
Цитрат, оксид, бисглицинат: зад всяка форма стои различна усвоимост и различна цел. Ето как да изберете правилната, без да се четат дребни букви.
Прочетете статиятаВсички проверени продукти от тази категория, с личната ми бележка към всеки и ясно обозначени партньорски линкове.
Продукти от категория „Добавки“Още по темата
Хранителните добавки са най-голямата и най-объркваща категория в аптеката. Тук обяснявам кои форми на магнезий, витамин D, омега-3 и цинк се усвояват по-добре, какво означават числата на етикета и как да разпознаете качествен продукт сред стотиците предложения.
В текстовете се опирам само на одобрените в ЕС здравни твърдения и на публикувани проучвания. Когато за дадена съставка доказателствата са недостатъчни, го казвам директно, вместо да обещавам чудеса.
Добавката не замества разнообразното хранене, но правилно избраната може да запълни реален дефицит. Ако се чудите какво е подходящо точно за вас, задайте въпроса си в чата, там не назначавам лечение и не поставям диагноза, за това си има лекар.